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Entraînement pour débutant

Push

Débutant   14 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell

Fredouche So
 		    Ajouté par Fredouche So
Push
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
12 réps
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
15 réps

Série 2 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
15 réps

Série 3 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
12 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
15 réps

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
8 réps
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
8 réps
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
10 réps
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 réps

Série 5 1 ronde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 réps

Série 6 1 ronde
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 réps

Entraînements associé

Push
Push
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Push(home)
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57 minutes 47 secondes, Modéré
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
42 minutes 12 secondes, Modéré
Push A
Push A
12 minutes 33 secondes, Modéré
Arms And chest
Arms And chest
31 minutes 24 secondes, Modéré
Pull
Pull
3 minutes 32 secondes, Modéré
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