Entraînement pour débutant

Push Ups For Beginner

Débutant Duration 14 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Wall, Bench, Exercise Mat

Ajouté par Yunie Valentine

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements muraux Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondes

Série 2 1 ronde

12 réps

10 secondes

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

12 réps

10 secondes

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

12 réps

10 secondes

5-way wall push up

6 réps

20 secondes

Série 3 1 ronde

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

12 réps

15 secondes

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

12 réps

15 secondes

Kneeling push up with rotation

12 réps

15 secondes

Round kneeling Push-ups

12 réps

15 secondes

Push-Ups on Bench

12 réps

15 secondes

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

12 réps

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

12 réps

15 secondes

Série 4 1 ronde

40 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 secondes

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

15 secondes

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

15 secondes

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 secondes

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 secondes

Entraînements associé

7 minutes 35 secondes, Débutant

17 minutes 10 secondes, Modéré

17 minutes, Débutant

10 minutes, Débutant

5 minutes 24 secondes, Débutant

5 minutes 42 secondes, Débutant

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Entraînements avec le même équipement

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Alternate Spin/HIIT (15 On)

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21 minutes 40 secondes, Intense

Bench Push-up Ladder

Bench Push-up Ladder

20 minutes 32 secondes, Modéré

Beginner Conditioning Phase II- B

Beginner Conditioning Phase II- B

35 minutes 43 secondes, Modéré

21 minutes 15 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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