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Entraînement modéré

Workout 3: Pull

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest, Arms

Équipement: Dumbbell

Mary Mills
 		    Ajouté par Mary Mills
Workout 3: Pull
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères
Description

Warm-Up B

Exercises

Série 1 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
16 réps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 réps

Série 2 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
16 réps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 réps

Série 3 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
16 réps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 réps

Série 4 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
16 réps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 réps

Série 5 1 ronde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 réps
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 réps
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps

Série 6 1 ronde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 réps
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 réps
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps

Série 7 1 ronde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 réps
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 réps
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps

Série 8 1 ronde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 réps
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 réps
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 réps

Entraînements associé

Dumbell Pull B
Dumbell Pull B
44 minutes 19 secondes, Modéré
Shoulders, Biceps
Shoulders, Biceps
40 minutes 47 secondes, Intense
Back and Biceps
Back and Biceps
22 minutes 21 secondes, Modéré
Arms 1
Arms 1
47 minutes 42 secondes, Modéré
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 minutes 4 secondes, Modéré
Workout
Workout
20 minutes 54 secondes, Débutant
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Modéré 15 min  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell

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