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Entraînement pour débutant

Toned Arms

Débutant   30 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Toned Arms
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux
Description

Get ready for Summer weather with toned, lean arms!

Exercises

Série 1 1 ronde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
40 secondes
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
40 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 secondes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondes
Dumbbell Chest Press With Wrists Facing Each Other
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 secondes
5-way wall push up
1 min 20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondes

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