Entraînement modéré

S3-D3

Modéré Duration 44 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Mancuerna, Silla

Ajouté par Daniel E

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Press Militar (tras) Multipower

12 réps

1 min 15 secondes

Press Militar (tras) Multipower

10 réps

1 min 15 secondes

Press Militar (tras) Multipower

8 réps

1 min 15 secondes

Press Militar (tras) Multipower

8 réps

1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

8 réps

1 min 15 secondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

8 réps

1 min 15 secondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

8 réps

1 min 15 secondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

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8 réps

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

12 réps

1 min 15 secondes

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

10 réps

1 min 15 secondes

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

8 réps

1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde

10 réps

1 min 15 secondes

10 réps

1 min 15 secondes

10 réps

1 min 15 secondes

10 réps

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

Extensiones de Cuádriceps

10 réps

1 min 15 secondes

Extensiones de Cuádriceps

8 réps

1 min 15 secondes

Extensiones de Cuádriceps

6 réps

1 min 15 secondes

Extensiones de Cuádriceps

6 réps

1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde

Femoral Tumbado

10 réps

1 min 15 secondes

Femoral Tumbado

10 réps

1 min 15 secondes

Femoral Tumbado

10 réps

1 min 15 secondes

Femoral Tumbado

10 réps

1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde

Gemelos

15 réps

1 min 15 secondes

Gemelos

15 réps

1 min 15 secondes

Gemelos

15 réps

Entraînements associé

20 minutes 30 secondes, Intense

16 minutes 3 secondes,

Trabajo intenso

Trabajo intenso

35 minutes, Modéré

10 minutes 36 secondes, Modéré

26 minutes 42 secondes, Débutant

D2 1r.abajo 2r.Med 3r.ab

D2 1r.abajo 2r.Med 3r.ab

31 minutes 45 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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45 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco

S3-D1

Modéré

32 min

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Mancuerna

S3-D2

Modéré

37 min

Espalda

Barra fija, Mancuerna, Banco

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