Entraînement de membre

Light Day

Duration 15 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Ajouté par Aaron Cox

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Woodchops

Poids: Léger

Dumbbell Woodchops

15 réps

Série 2 2 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 réps

15 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Modéré

Barbell Clean High Pulls

6 réps

1 min 30 secondes

Poids: Modéré

Barbell Clean High Pulls

4 réps

1 min 30 secondes

Poids: Modéré

Barbell Clean High Pulls

6 réps

Série 4 3 rondes

Barbell Incline Bench Press

8 réps

8 réps

30 secondes

Série 5 1 ronde

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

25 réps

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 réps

Entraînements associé

5 minutes 40 secondes, Modéré

15 minutes 22 secondes, Modéré

26 minutes 40 secondes, Intense

Back & Shoulders

Back & Shoulders

15 minutes 18 secondes, Débutant

Strong Shoulder

Strong Shoulder

25 minutes 15 secondes, Intense

14 minutes 45 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Strength Program

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34 minutes 22 secondes, Intense

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18 minutes 48 secondes, Intense

Month 11 Complete Strength 2

Month 11 Complete Strength 2

29 minutes 30 secondes, Intense

Arnolds Circuit

Arnolds Circuit

41 minutes 58 secondes, Modéré

Full Upper Body (HeS)

Full Upper Body (HeS)

42 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Box or Step

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