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Entraînement intense

Biceps Triceps 2

Intense   16 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Vivek Kambo
 		    Ajouté par Vivek Kambo
Biceps Triceps 2
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Powerful arms workout to develop those biceps and triceps. For change, replace isometric curls with preacher curls. If you don't have bench at home, use exercise ball for skull crushers :-)

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
35 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
35 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes

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Biceps And Triceps 2
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Biceps & Triceps
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48 minutes 25 secondes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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