Bench Workout Quick

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Description

Quick workout using bench

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Rest

20 secondes

Poids: Modéré

Leg Curls

15 réps

Rest

20 secondes

Poids: Modéré

Leg Curls

15 réps

Rest

20 secondes

Poids: Modéré

Leg Curls

15 réps

Rest

20 secondes

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6 minutes 30 secondes, Modéré

Bench Press

29 minutes 15 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.