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Entraînement intense

Repin It

Intense   17 h 22 m

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Wall

Layken Smith
 		    Ajouté par Layken Smith
Repin It
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux
Description

This workout includes a warm up strength exercises and stretching you will need dumbbells you will also get a thirty second break in between each set of exercises so grab them dumbbells and get started.

Exercises

Série 1 10 rondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
200 réps
Arm Pumps
Arm Pumps
100 réps
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
90 réps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
80 réps
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
70 réps
Cross Jacks
Cross Jacks
60 réps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 réps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 réps
Pogo Hops
Pogo Hops
30 réps
Seal Jacks
Seal Jacks
20 réps
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 20 rondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
200 réps
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
100 réps
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
90 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
80 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
70 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
60 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
50 réps
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 réps
Overhead Press
Overhead Press
30 réps
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 30 rondes
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
50 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Arms At Work
Arms At Work
13 minutes 30 secondes, Débutant
Effective Workout 2
Effective Workout 2
26 minutes, Modéré
Arms And Back
Arms And Back
21 minutes 30 secondes, Modéré
Arms
Arms
9 minutes 29 secondes, Modéré
Upper
Upper
19 minutes 40 secondes,
End Of Week
End Of Week
12 minutes 25 secondes, Intense
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Lying Leg Lifts

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Arms, Legs,

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Full Body   Dumbbell

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