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Entraînement modéré

ABS Bux

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Alessandro Bussolari
 		    Ajouté par Alessandro Bussolari
ABS Bux
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 3 rondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 secondes
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 secondes
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

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