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Entraînement modéré

Glutes

Modéré   47 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Chair, Strength Machine

Alicia Rodriguez
 		    Ajouté par Alicia Rodriguez
Glutes
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 réps
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 réps
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 réps
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 1 ronde
Hip Abductor
Hip Abductor
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Hip Abductor
Hip Abductor
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Hip Abductor
Hip Abductor
12 réps

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