Entraînement intense

Espalda

Intense Duration 52 minutes

Zones ciblées: Piernas, Glúteos, Espalda

Équipement: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Ajouté par Pablo Llinares

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 réps

45 secondes

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 réps

45 secondes

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 réps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 réps

45 secondes

Cargada con barra

Cargada con barra

10 réps

45 secondes

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 réps

45 secondes

Série 2 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 réps

45 secondes

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 réps

45 secondes

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 réps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 réps

45 secondes

Cargada con barra

Cargada con barra

10 réps

45 secondes

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 réps

45 secondes

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 réps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 réps

45 secondes

Cargada con barra

Cargada con barra

10 réps

45 secondes

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 réps

45 secondes

Série 4 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 réps

45 secondes

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 réps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 réps

45 secondes

Cargada con barra

Cargada con barra

10 réps

45 secondes

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 réps

45 secondes

Série 5 1 ronde

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondes

20 secondes

Série 6 1 ronde

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondes

20 secondes

Série 7 1 ronde

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondes

20 secondes

20 minutes

Entraînements associé

32 minutes 6 secondes,

3 minutes, Intense

Espalda & Piernas

Espalda & Piernas

41 minutes 36 secondes, Intense

32 minutes, Modéré

1 min 2 secondes, Modéré

35 minutes 52 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

52 minutes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Desafío ab-soluto

Intense

8 min

Núcleo

Ningún equipo

Corredor fuerte

Intense

28 min

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

HITT para todo el cuerpo

Intense

21 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Reducir y esculpir

Intense

8 min

Brazos

Colchoneta de ejercicio

Pecho

Intense

53 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Mancuerna, Pared

Biceps Triceps

Intense

41 min

Brazos

Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps