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Entraînement pour débutant

Bum Workout

Débutant   17 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell

Katie Chalk
 		    Ajouté par Katie Chalk
Bum Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes

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