Entraînement intense

N) Work It

Intense Duration 48 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Chele Yntema

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps

Description

Variety of body weight.

Exercises

Série 1 2 rondes

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

2 minutes

3 Point Touches

3 Point Touches

4 minutes

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

4 minutes

4 minutes

2 minutes

Série 2 2 rondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 minute

2 minutes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minute

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

2 minutes

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

2 minutes

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All Body Workout

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11 minutes, Modéré

5 minutes 30 secondes, Modéré

18 minutes 30 secondes, Débutant

5 minutes 30 secondes, Débutant

35 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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