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Entraînement de membre

Weightlifting

22 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench

Daniel Gallagher
 		    Ajouté par Daniel Gallagher
Weightlifting
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps

Série 5 1 ronde
Dumbbell Shrug
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Shrug
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Shrug
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Shrug
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Shrug
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Shrug
5 réps

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Back, Shoulders, Biceps
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All over Weights
All over Weights
26 minutes 30 secondes, Modéré
Overhead Dumbbell Press
Overhead Dumbbell Press
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