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Entraînement intense

Sprint Intervals

Intense   25 minutes

Zones ciblées: Legs

James Peters
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel James Peters
Sprint Intervals
Mots clés
Séances d'entraînement Jambes
Description

Sprint intervals, starting off with a fast walk into a light jog while working in knee raises and butt kicks. Once warmed up 4 sets 45 second sprints ( moderate-to- intense pace) followed by 1min 30sec fast walk pace to bring down the heart rate just to ramp it up again.

Exercises

Série 1 1 ronde
Jogging
❤️ Léger (Zone 1)
Jogging
2 minutes
Traveling High Knees
❤️ Léger (Zone 1)
Traveling High Knees
30 secondes
Traveling Butt Kicks
❤️ Léger (Zone 1)
Traveling Butt Kicks
30 secondes
Jogging
❤️ Léger (Zone 1)
Jogging
2 minutes

Série 2 1 ronde
Sprint
❤️ Très dur (Zone 4)
Sprint
45 secondes
Walk Briskly
❤️ Modéré (Zone 2)
Walk Briskly
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Sprint
❤️ Très dur (Zone 4)
Sprint
45 secondes
Walk Briskly
❤️ Modéré (Zone 2)
Walk Briskly
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Sprint
❤️ Très dur (Zone 4)
Sprint
45 secondes
Walk Briskly
❤️ Modéré (Zone 2)
Walk Briskly
1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde
Sprint
❤️ Très dur (Zone 4)
Sprint
45 secondes
Walk Briskly
❤️ Modéré (Zone 2)
Walk Briskly
1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde
Jogging
❤️ Léger (Zone 1)
Jogging
2 minutes
Traveling High Knees
❤️ Léger (Zone 1)
Traveling High Knees
30 secondes
Traveling Butt Kicks
❤️ Léger (Zone 1)
Traveling Butt Kicks
30 secondes
Jogging
❤️ Léger (Zone 1)
Jogging
2 minutes

Série 7 1 ronde
Cool-Down Walk
❤️ Léger (Zone 1)
Cool-Down Walk
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

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25 minutes 30 secondes, Modéré
30-90 Sprints
30-90 Sprints
25 minutes 30 secondes, Intense
Sprinting 3 Mins
Sprinting 3 Mins
16 minutes, Intense
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Débutant 1 h 35 m  
Legs   Wall, Chair
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Intense 36 min  
Chest   Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Medicine Ball
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Intense 17 min  
Back   Dumbbell, Bench
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