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Entraînement pour débutant

Quick and dirty

Débutant   10 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Barbell

Martin Kühnl
 		    Ajouté par Martin Kühnl
Quick and dirty
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Cable Row
12 réps
Rotation
12 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Cable Row
12 réps
Rotation
12 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps

Série 3 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Cable Row
12 réps
Rotation
12 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps

Série 4 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Cable Row
12 réps
Rotation
12 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps

Entraînements associé

5 Min
5 Min
6 minutes 9 secondes, Intense
Basics
Basics
36 minutes, Intense
Push/Pull
Push/Pull
8 minutes 40 secondes, Modéré
Pullup
Pullup
6 minutes, Modéré
Back
Back
1 min 32 secondes, Intense
Pullup
Pullup
10 minutes 58 secondes, Modéré

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Short 15' - dimanche, mercredi
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Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 minutes 17 secondes, Modéré
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 minutes 36 secondes, Modéré
5 For 5
5 For 5
19 minutes 55 secondes, Intense
At the Bar
At the Bar
19 minutes 33 secondes, Intense
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