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Entraînement modéré

Trazioni

Modéré   57 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Alessio Maritato
 		    Ajouté par Alessio Maritato
Trazioni
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force
Description

Dorso, deltoide laterale/posteriore, bicipiti, bicipiti femorali

Exercises

Série 1 1 ronde
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 1 ronde
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 8 1 ronde
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
10 réps

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Dorso + Bicipiti
Dorso + Bicipiti
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Back
Back
14 minutes 12 secondes, Modéré
Back and Biceps (2)
Back and Biceps (2)
34 minutes 18 secondes, Modéré
Back
Back
18 minutes 10 secondes, Modéré
Strength Back
Strength Back
33 minutes, Modéré
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 minutes 4 secondes, Modéré
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