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Entraînement intense

Standard Program

Intense   29 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Chair, Wall

Ann Prevost
 		    Ajouté par Ann Prevost
Standard Program
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements muraux
Description

Strenght and Cardio.

Exercises

Série 1 1 ronde
Treadmill Running
Résistance: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Treadmill Running
5 minutes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 16 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 18 1 ronde
Supermans
Supermans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 19 1 ronde
Supermans
Supermans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 20 1 ronde
Supermans
Supermans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 21 1 ronde
Supermans
Supermans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 22 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 23 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 24 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 25 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 26 1 ronde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 27 1 ronde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 28 1 ronde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 29 1 ronde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes

Série 30 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
40 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
40 secondes

Entraînements associé

Gym
Gym
26 minutes 16 secondes,
Cardio-Strength
Cardio-Strength
53 minutes 42 secondes, Modéré
Back
Back
45 minutes 20 secondes, Modéré
Day A
Day A
51 minutes 52 secondes, Débutant
Run
Run
21 minutes 15 secondes, Modéré
Mon, Wed, Fri
Mon, Wed, Fri
53 minutes 30 secondes, Modéré
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