Boulder Day

Intense Duration 16 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Description

All shoulders, no rest for the wicked!

Exercises

Série 1 1 ronde

10 réps

10 réps

10 réps

10 réps

10 réps

10 réps

10 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Poids: Maximum

Overhead Press

15 réps

Poids: Lourd

Overhead Press

25 réps

Poids: Modéré

Overhead Press

30 réps

Poids: Léger

Overhead Press

40 réps

Série 3 1 ronde

Rest

1 minute

Poids: Lourd

Dumbbell Upright Rows

12 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

20 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

30 réps

Série 4 1 ronde

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

15 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

25 réps

Poids: Léger

Dumbbell Front Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

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12 minutes, Intense

Boulders 4 Shoulders

10 minutes, Modéré

Pull Up Challenge

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.