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Entraînement intense

Sunday

Intense   1 h 26 m

Zones ciblées: Arms

Équipement: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

David Cheek
 		    Ajouté par David Cheek
Sunday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
20 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 5 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 12 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 13 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 14 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 15 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 16 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 17 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 18 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 19 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 20 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 21 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 22 1 ronde
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 23 1 ronde
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 24 1 ronde
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 25 1 ronde
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 26 1 ronde
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

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Kettlebell
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Kettlebell
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Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

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