Brazos impecables

La mejor manera de tonificar los brazos es con el entrenamiento de fuerza. Esta enérgica rutina de pesas rusas (kettlebells) lo llevará a tener una forma espléndida. Tome un par de pesas, pero vamos a comenzar con una y trabajar lo básico

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Modéré

Vuelta al mundo con pesa rusa

30 secondes

Poids: Modéré

Movimiento vertical con pesa rusa

12 réps

Poids: Modéré

Press inclinado con pesa rusa

12 réps

Poids: Modéré

Balanceos con pesa rusa

12 réps

Série 2 4 rondes

Poids: Modéré

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

12 réps

Transición

15 secondes

Poids: Modéré

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)

10 réps

Poids: Modéré

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

10 réps

Transición

20 secondes

Série 3 4 rondes

Poids: Léger

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

10 réps

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

10 réps

Transición

10 secondes

Poids: Léger

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 réps

Poids: Modéré

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

10 réps

Descanso

20 secondes

Série 4 1 ronde

Poids: Modéré

Balanceos con pesa rusa

Répétitions jusqu'à l'échec

Estiramientos de hombro

30 secondes

Estiramientos girando brazos y hombros

30 secondes

Estiramientos de bíceps

20 secondes

Estiramiento de espalda con balanceo

20 secondes

Apparaît dans

Bras

Force

Se tonifier

Entraînements associé

Brazos con pesas rusas

25 minutes, Modéré

Tiempo de pesas rusas

32 minutes 10 secondes, Modéré

Cuerpo superior Pesa rusa

19 minutes 51 secondes, Intense

Manía de pesas rusas

10 minutes 45 secondes, Modéré

Pesa rusa para tren superior

20 minutes, Intense

Brazos tonificados

30 minutes 17 secondes, Débutant

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10 minutes, Modéré

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14 minutes, Modéré

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