Entraînement modéré

Espalda

Modéré Duration 11 minutes

Zones ciblées: Espalda, Brazos

Équipement: Barra fija, Barra con pesas, Mancuerna

Ajouté par Dalmiro Carluchio

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

40 réps

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Répétitions jusqu'à l'échec

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Répétitions jusqu'à l'échec

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Répétitions jusqu'à l'échec

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Répétitions jusqu'à l'échec

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 réps

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 réps

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 réps

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 réps

Curls de martillo

Curls de martillo

12 réps

Curls de martillo

Curls de martillo

12 réps

Curls de martillo

Curls de martillo

12 réps

Curls de martillo

Curls de martillo

12 réps

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

12 réps

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

12 réps

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

12 réps

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

12 réps

Entraînements associé

3 minutes, Intense

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

35 minutes 20 secondes, Modéré

Espalda/ Brazos

Espalda/ Brazos

32 minutes 54 secondes, Intense

Espalda Y Hombros

Espalda Y Hombros

1 min 25 secondes, Modéré

14 minutes 28 secondes, Intense

4 minutes 6 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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