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Entraînement intense

Battle Rope

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Legs, Shoulders, Chest

Équipement: Jump Rope, Stability Ball, BOSU

James Jean-charles
 		    Ajouté par James Jean-charles
Battle Rope
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 1 ronde
Double Unders
Double Unders
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

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Ropes
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6 minutes, Modéré
Battle Rope 2.0
Battle Rope 2.0
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Gym 3
30 minutes 30 secondes, Intense
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