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Entraînement intense

Leg Day

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Box or Step, Strength Machine, Stability Ball

Bobbi Tolman
 		    Ajouté par Bobbi Tolman
Leg Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 4 rondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
45 secondes

Série 2 5 rondes
Box Jumps
Box Jumps
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 réps

Série 3 3 rondes
Leg Press
Leg Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Barbell Calf Raises
25 réps

Série 4 3 rondes
Leg Curls
Leg Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 réps

Série 5 3 rondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 réps
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 réps
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 réps
Floor Wipers
Floor Wipers
15 réps

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8 minutes 4 secondes, Modéré
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22 minutes 30 secondes, Intense
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7 minutes 13 secondes, Intense
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53 minutes, Modéré
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7 minutes 30 secondes, Modéré
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20 minutes, Modéré

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