Entraînement modéré

Gym

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Pesa rusa, Mancuerna, Banda de resistencia

Ajouté par Claudia Smania

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minute

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minute

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minute

Série 2 1 ronde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minute

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minute

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minute

Série 3 1 ronde

40 réps

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

25 réps

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

25 réps

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minute

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

15 réps

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

25 réps

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

25 réps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

40 réps

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

25 réps

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

25 réps

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minute

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

15 réps

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

25 réps

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

25 réps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

1 minute

Série 5 1 ronde

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minute

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

20 réps

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minute

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minute

1 minute

Série 6 1 ronde

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minute

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

20 réps

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minute

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minute

1 minute

Entraînements associé

1 heure 32 minutes, Modéré

15 minutes, Modéré

Entrenamiento Gym

Entrenamiento Gym

34 minutes 45 secondes, Intense

19 minutes, Modéré

50 minutes 25 secondes, Intense

Entrenamiento Completo

Entrenamiento Completo

54 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Constanza Día 2.

Constanza Día 2.

48 minutes 48 secondes,

57 minutes 28 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

29 min

Inferior del cuerpo

Cola Y Abdomen

Modéré

29 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Pesa rusa, Balón medicinal

Tonificador

Modéré

37 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Pesa rusa, Silla

Abdominales activados

Modéré

12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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