Entraînement intense

Upper Body

Intense Duration 19 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbell

Ajouté par Entraîneur Personnel Nikki Lafever

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minute

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minute

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 minute

Série 2 1 ronde

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Série 3 1 ronde

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Série 4 1 ronde

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 secondes

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

6 minutes, Modéré

13 minutes, Modéré

6 minutes 35 secondes, Modéré

Full Upper body

Full Upper body

1 heure 16 minutes, Modéré

9 minutes, Modéré

17 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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