Entraînement modéré

Martes

Modéré Duration 17 minutes

Zones ciblées: Piernas, Núcleo

Équipement: Cuerda de saltar, Barra fija, Barra con pesas, Pelota de estabilidad

Ajouté par Fabian Coronado

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Description

Hombros espalda

Exercises

Série 1 1 ronde

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

7 minutes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 réps

Flexiones estrella

Flexiones estrella

10 réps

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

10 réps

10 réps

10 réps

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

60 réps

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

60 réps

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

5 minutes

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10 minutes 49 secondes, Modéré

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20 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Piernas

Cuerda de saltar, Barra fija, Barra con pesas, Pared, Silla

Miercoles

Modéré

20 min

Piernas

Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad, Pared

Jueves

Modéré

17 min

Piernas

Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad, Barra fija

Estirar

Débutant

6 min

Cuerpo Entero

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