Entraînement pour débutant

Autumn Abs

Débutant Duration 34 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Tav G

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Description

The leaves are changing, the evenings are shorter. What better time than now to spruce up those abs of yours! While you're at it, stay active and do some lawn work :)

Exercises

Série 1 1 ronde

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Side Bends

1 minute

High Knees

1 minute

Bird Dog

1 minute

Série 2 1 ronde

Crunches

1 minute

Rest

30 secondes

Pulse Ups

1 minute

Rest

30 secondes

V-Sit Holds

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Flutter Kicks

1 minute

Rest

50 secondes

Russian Twists

1 minute

Rest

50 secondes

Série 4 1 ronde

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minute

Rest

50 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minute

Rest

50 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minute

Rest

50 secondes

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minute

Rest

50 secondes

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minute

Rest

50 secondes

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 minute

Rest

50 secondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Série 5 1 ronde

Burpees

1 minute

Inchworms

1 minute

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

1 minute

Série 6 1 ronde

Elbow Plank

30 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Rest

50 secondes

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minute

Rest

50 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Série 7 1 ronde

Child's Pose

30 secondes

Sphinx Pose

30 secondes

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FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

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Legs

Core Crunch

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9 min

Core

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