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Entraînement intense

Shoulders & Calves - Medium

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest

Équipement: Dumbbell

Nathan Podelec
 		    Ajouté par Nathan Podelec
Shoulders & Calves - Medium
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Crossover Symmetry Warmup
56 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Overhead Press
Poids: Léger
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 5 rondes
Barbell Overhead Press
Poids: Lourd
Barbell Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 4 rondes
Lateral to Front Raises
Poids: Lourd
Lateral to Front Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 4 rondes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 4 rondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 5 rondes
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Weighted Standing Calve Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 5 rondes
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Seated Calve Raises
6 réps
Rest
Rest
1 minute

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47 minutes 12 secondes, Modéré
Shoulders
Shoulders
10 minutes 32 secondes, Modéré
Shoulders
Shoulders
1 heure 33 minutes, Intense
Shoulders
Shoulders
8 minutes 45 secondes, Modéré
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