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Entraînement intense

Day 3

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Darryl White
 		    Ajouté par Darryl White
Day 3
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Plate Jack
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Sit Ups With Weight
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Triple Crush
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Plate Jack
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Sit Ups With Weight
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Triple Crush
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes

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Tuesday
20 minutes 20 secondes, Modéré
Work
Work
6 minutes 30 secondes, Modéré
Tuesday Upper Body Fun
Tuesday Upper Body Fun
34 minutes 5 secondes, Intense
Monday
Monday
6 minutes, Intense
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