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Entraînement intense

WORKOUT #3

Intense   36 minutes

Zones ciblées: Back, Core, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Joe Lampa
WORKOUT #3
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères
Description

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Série 1 1 ronde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 2 1 ronde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 3 1 ronde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 4 1 ronde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 5 1 ronde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 6 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 7 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 8 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 9 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 10 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 11 1 ronde
Chin Ups
Chin Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 12 1 ronde
Chin Ups
Chin Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 13 1 ronde
Chin Ups
Chin Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 14 1 ronde
Chin Ups
Chin Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 15 1 ronde
Chin Ups
Chin Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
V-Ups
V-Ups
15 réps

Série 16 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 17 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 18 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 19 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 20 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps

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Light Back Warm Up
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Warm Up
Warm Up
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