Entraînement modéré

Arms

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Ajouté par Nicole M

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

50 réps

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 secondes

25 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

1 minute

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 minute

15 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Dumbbells Wide Rows

1 minute

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

30 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondes

Série 4 1 ronde

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

36 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

36 réps

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

36 réps

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 réps

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 réps

15 réps

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

Overhead tricep Extension

36 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 réps

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondes

1 minute

Série 6 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

1 minute

30 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 secondes

Entraînements associé

21 minutes, Modéré

37 minutes 15 secondes, Modéré

15 minutes 58 secondes, Modéré

Complete With Stretches

Complete With Stretches

32 minutes 51 secondes, Modéré

8 minutes 4 secondes, Modéré

18 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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12 minutes, Modéré

Booby Trap 💙

12 minutes 10 secondes, Modéré

22 minutes 9 secondes, Intense

Butts, Guts And Boobs

Butts, Guts And Boobs

15 minutes 37 secondes, Débutant

Chest + Arms home workout

Chest + Arms home workout

29 minutes 48 secondes, Modéré

Home Chest massacre

Home Chest massacre

11 minutes 42 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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