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Entraînement modéré

My Workout

Modéré   26 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders, Core

Équipement: Dumbbell, Chair, Bench

Unes Kirmani
 		    Ajouté par Unes Kirmani
My Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 9 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps

Série 14 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps

Série 16 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 17 1 ronde
Poids: Lourd
Dumbbell Shrug
8 réps
Dumbbell Left Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Left Side Bends
12 réps
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Right Side Bends
12 réps

Série 18 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 19 1 ronde
Poids: Lourd
Dumbbell Shrug
8 réps
Dumbbell Left Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Left Side Bends
12 réps
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Right Side Bends
12 réps

Série 20 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 21 1 ronde
Poids: Lourd
Dumbbell Shrug
8 réps
Dumbbell Left Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Left Side Bends
12 réps
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Right Side Bends
12 réps

Série 22 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 23 1 ronde
Poids: Lourd
Dumbbell Shrug
8 réps
Dumbbell Left Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Left Side Bends
12 réps
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Right Side Bends
12 réps

Série 24 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 25 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 réps

Série 26 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 27 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 réps

Série 28 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 29 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 réps

Série 30 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 31 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 réps

Série 32 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

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Full Body
Full Body
26 minutes 40 secondes, Modéré
Quick Workout
Quick Workout
3 minutes 7 secondes, Modéré
Work Out
Work Out
6 minutes 10 secondes, Intense
Daily Workout
Daily Workout
12 minutes 45 secondes, Modéré
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