Entraînement modéré

Full 30

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Wall

Ajouté par Ryan Shuman

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Description

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondes

10 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondes

10 secondes

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondes

Série 2 1 ronde

20 secondes

Série 3 2 rondes

10 réps

10 secondes

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

6 réps

10 secondes

Rotating Lunges

Rotating Lunges

12 réps

10 secondes

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

15 réps

10 secondes

Série 4 1 ronde

45 secondes

Série 5 2 rondes

Renegade Row with Push-up

Poids: Lourd

Renegade Row with Push-up

10 réps

15 secondes

Dumbbell Upright Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

12 réps

15 secondes

Dumbbell Squats

Poids: Modéré

Dumbbell Squats

10 réps

15 secondes

Série 6 1 ronde

45 secondes

Série 7 1 ronde

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Poids: Modéré

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 réps

10 secondes

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Poids: Modéré

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 réps

15 secondes

Lateral Lunge with Tricep Extension

Poids: Modéré

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 réps

20 secondes

Série 8 1 ronde

45 secondes

Série 9 1 ronde

Push-Up to Row to Burpee

Poids: Lourd

Push-Up to Row to Burpee

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 10 1 ronde

45 secondes

Série 11 1 ronde

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondes

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 secondes

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

15 secondes

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 secondes

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

15 secondes

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondes

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

15 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondes

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 secondes

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 secondes

Cobra

15 secondes

56 secondes

Entraînements associé

45 minutes, Intense

25 minutes, Modéré

22 minutes, Débutant

Full Body Workout

Full Body Workout

32 minutes 15 secondes, Modéré

Full Body Workout

Full Body Workout

34 minutes 45 secondes, Intense

25 Min Full Body

25 Min Full Body

25 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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37 minutes 11 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Wall

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