Entraînement intense

Class 6

Intense Duration 52 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Ooga Stooga

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Shoulder rolls forward and back

30 secondes

Downward dog stretching pedaling

20 secondes

Butt kickers

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Criss cross squat hops

30 secondes

Butt kickers

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Criss cross squat hops

30 secondes

Transition face front

5 secondes

30 secondes

30 secondes

HAmmer pulses

20 secondes

Alternate hammer curls

30 secondes

OH shoulder press

30 secondes

Peck decl

30 secondes

Narrow shoulder pulses

20 secondes

OH shoulder pulses

20 secondes

Triceps OH extension

30 secondes

30 secondes

Kickbacks

30 secondes

Straight arm pulses

20 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondes

Forearm plank

30 secondes

Right side plank

30 secondes

1 min 30 secondes

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 min 30 secondes

Paralell squats with heavy weights

1 minute

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 min 30 secondes

Bridge pulses

1 minute

Punching jacks

35 secondes

Forward and backward squat hops

30 secondes

30 secondes

Punching jacks

30 secondes

Forward backward squat hops

30 secondes

30 secondes

Take belt off put handles blues to 6/7

15 secondes

Bottom half oval

40 secondes

Hug tree

30 secondes

Hold hug and pulses

15 secondes

Umbrella

40 secondes

Salutes

30 secondes

Hold salute and pulses

15 secondes

Narrow row Board

1 minute

Right arm elevated bicep curl on knees

30 secondes

L arm elevated bicep curl

30 secondes

Double knee stretch

36 secondes

Single knee stretch

36 secondes

Single straight leg

36 secondes

Double straight leg lower and lift

36 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

36 secondes

Parallel leg press

1 minute

R capital B

30 secondes

L capital B

30 secondes

Tabletop press

30 secondes

Tabletop press with 2 beats

30 secondes

Travelling beats

30 secondes

Rectangles 10 each direction

30 secondes

Flutter kicks

30 secondes

Scissors

30 secondes

Transition 10

10 secondes

Narrow to wide squat hops With Blue Handles Board

30 secondes

Speed skaters front

30 secondes

30 secondes

Narrow to wide squat hops

30 secondes

Speed skaters

30 secondes

30 secondes

Chest expansion Reds At 10 With Bar

50 secondes

Tricep pressdowns

45 secondes

45 secondes

Bicep curls bring reds to one

50 secondes

Press bar back behind glutes tricep

45 secondes

Bowl on knees towards aisle

45 secondes

Inside bar stand up bicep curls facing aisle

30 secondes

Bring reds 6/7 run with option chest Press

1 min 10 secondes

Plank ups

30 secondes

Standing mountain climbers

1 minute

30 secondes

Run with bar

1 minute

Crunches: feet on mat, 10 tabletop, 10 legs up

30 secondes

Shoe lace crunches

30 secondes

External leg press

1 min 5 secondes

External to internal ovals

30 secondes

Internal leg press

30 secondes

External to internal football

30 secondes

External frog press

30 secondes

Beats

30 secondes

Travelling criss cross

30 secondes

External ovals

30 secondes

Reverse ovals

30 secondes

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57 minutes, Débutant

27 minutes 25 secondes,

30 minutes 10 secondes, Modéré

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40 minutes, Modéré

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1 heure 15 minutes 55 secondes, Intense

16 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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