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Entraînement intense

MetaCom2

Intense   47 minutes

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    Ajouté par Patrik Miklavcic
MetaCom2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Jumping Jacks
❤️ Maximum (Zone 5)
Jumping Jacks
30 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
45 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 secondes
Push-Up to Row to Burpee
Poids: Maximum
Push-Up to Row to Burpee
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Poids: Maximum
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 secondes
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
45 secondes
Ice Skaters
❤️ Maximum (Zone 5)
Ice Skaters
45 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondes
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 réps
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
8 réps
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Pull Back
Leg Pull Back
10 réps
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 réps
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
3 minutes

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Hit 1
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Hi it
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Me2
16 minutes 30 secondes, Intense
Monday
Monday
46 minutes 35 secondes, Intense
Lower
Lower
33 minutes 55 secondes, Modéré
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