Entraînement intense

Class 7

Intense Duration 54 minutes

Zones ciblées: Full Body

Ajouté par Ooga Stooga

Mots clés

Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde

Windmills

20 secondes

Alternate knee pulls

20 secondes

Knee pulls right leg

20 secondes

Knee pulls left

20 secondes

Jog aisle

10 secondes

Run

30 secondes

Knee pulls right

30 secondes

Knee pulls left

30 secondes

Run

1 minute

Transition sumo

5 secondes

Sumo squats mirror

30 secondes

Sumo pulses

30 secondes

Turned out calf raises

30 secondes

Right leg curtsie with pulses

45 secondes

Sumo

30 secondes

Sumo pulses

30 secondes

Turned out calf raises

30 secondes

Left side curtsie

45 secondes

Deep squat shoulder press aisle

30 secondes

Transition

5 secondes

Alternating lateral shoulder raises

25 secondes

Alternating shoulder preses

25 secondes

Lateral shoulder raises both

25 secondes

Shoulder press both

25 secondes

Tricep dips aisle

25 secondes

Tricep extensions on knees

25 secondes

Tricep kickbacks proposal stance

25 secondes

Triangle pushups

25 secondes

Narrow bicep curls

25 secondes

Bicep V

25 secondes

Wide bicep curls

25 secondes

Bicep curls halfway up then halfway down

25 secondes

Tranistion

5 secondes

Legs straight up crunch

25 secondes

Drop right leg halfway crunch

25 secondes

Drop left leg and crunch

25 secondes

Scissor legs

20 secondes

Frog position crunch

25 secondes

Hold to tabletop back to frog

15 secondes

Frog legs in, crunch up, table top

20 secondes

Transition

10 secondes

Punching jacks: belt on blue 5

20 secondes

Push ups

20 secondes

Squat hops criss cross

20 secondes

Punching jacks

20 secondes

Push ups

20 secondes

Squat hops

20 secondes

Transiotion: remove handles bring blies to 3

10 secondes

Narrow chest press aisle

45 secondes

Serve a tray flip palms

30 secondes

Lay down head toward board chest expansipn

30 secondes

Tricep press elbows on mat

30 secondes

Stand up face board bicep curls

30 secondes

Step back hinge forward narrow row

30 secondes

Face aisle stagger stance bicep curls all the way up and down

45 secondes

Series of 5 pilates

3 minutes

Transition springs

5 secondes

parallel leg press

1 minute

Scissors

30 secondes

Flutter kicks

30 secondes

Parallel ovals to the right

30 secondes

Scissors

30 secondes

Flutter kicks

30 secondes

Parallel ovals other direction

30 secondes

Tabletop press

30 secondes

Dolphin

30 secondes

Transition

5 secondes

Low Jacks

30 secondes

Basketball Shots

Basketball Shots

30 secondes

10 secondes

Burpees 10

20 secondes

Low jacks

30 secondes

Basketball Shots

Basketball Shots

30 secondes

10 secondes

Burpees 10

20 secondes

Blues at 7 handles on

10 secondes

Blues at 7 hug aisle

30 secondes

Pulse

15 secondes

Hold arm out carve oval

30 secondes

Switch

30 secondes

Tricep salute

30 secondes

Ovals with both arms

30 secondes

Shave

30 secondes

Shoulder press up and out

30 secondes

Face board narrow row, quarter squat

1 minute

Squat hops mirror

35 secondes

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

SquAt hops

30 secondes

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

1 minute

Leg springs external rotation

1 min 10 secondes

Beats

30 secondes

Extrnal 4 beats ar bottom

30 secondes

Frogs

30 secondes

Frogs extended 4 beats

30 secondes

Number 8 up straight down center

30 secondes

Reverse

30 secondes

Criss cross

30 secondes

Footballs (internal toes touch, external heels come together

30 secondes

Cool down

4 minutes

Entraînements associé

50 secondes, Débutant

37 minutes, Modéré

48 minutes 50 secondes, Modéré

46 minutes,

8 minutes, Intense

52 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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