Entraînement modéré

Ab Day

Modéré Duration 34 minutes

Zones ciblées: Glutes

Équipement: Pull Up Bar, Cardio Machine

Ajouté par Tim Hefel

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements fessiers Entraînements à la barre de traction Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

Inclinaison: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Abdomen Stretch

2 minutes

1 minute

Série 2 1 ronde

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Crunch Machine

1 minute

30 secondes

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Crunch Machine

1 minute

30 secondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Crunch Machine

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Oblique Twist Right

1 minute

10 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Oblique Twist Left

1 minute

30 secondes

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Oblique Twist Right

1 minute

10 secondes

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Oblique Twist Left

1 minute

30 secondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Oblique Twist Right

1 minute

10 secondes

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Oblique Twist Left

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

1 minute

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 minute

30 secondes

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

45 secondes

30 secondes

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

30 secondes

1 minute

Série 5 1 ronde

1 minute

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Lower Back Extension

1 minute

30 secondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Lower Back Extension

30 secondes

12 secondes

Poids: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Lower Back Extension

1 min 17 secondes

1 minute

Série 6 1 ronde

1 minute

Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

30 secondes

Résistance: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

30 secondes

12 secondes

Résistance: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 min 18 secondes

1 minute

Entraînements associé

30 minutes, Intense

12 minutes 15 secondes, Modéré

15 minutes 55 secondes, Modéré

12 minutes, Intense

AB DAY - Thursday

AB DAY - Thursday

38 minutes, Modéré

24 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

21 minutes, Intense

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

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Beginners Journey - Abs

20 minutes 36 secondes, Modéré

29 minutes 17 secondes, Modéré

Core Galore. Pt. 2

Core Galore. Pt. 2

35 minutes 30 secondes, Intense

38 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Home Gym - Other

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Modéré

18 min

Core

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