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Entraînement modéré

Biceps Workout

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Arms, Core

Équipement: Dumbbell

שגיא הרוש
 		    Ajouté par שגיא הרוש
Biceps Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
50 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Crunches
Crunches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Dumbbell Curl & Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Curl & Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 3 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
18 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

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38 minutes 28 secondes, Modéré
Biceps Only
Biceps Only
19 minutes 46 secondes, Intense
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14 minutes, Modéré
Biceps Workout
Biceps Workout
7 minutes 56 secondes, Intense
Biceps & Core
Biceps & Core
48 minutes 23 secondes, Modéré
Bicep Workout
Bicep Workout
3 minutes 47 secondes, Modéré
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