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Entraînement intense

20/10 BASIC HIIT

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Full Body

Jinho 10
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Jinho 10
20/10 BASIC HIIT
Mots clés
Entraînements complets du corps
Description

8 rounds (4mins) of squats, press ups, situps, single-leg squats, dips, and crunches. Each of these 8 rounds performed for 20secs on and 10secs rest then move to next. Choose a suitable warm-up before hand. Recommend the Freeletics Dynamic warm-up on my list of workouts.

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes

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HIIT
HIIT
20 minutes, Intense
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Custom HIIT
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6min HIIT
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10 Minute HIIT
10 Minute HIIT
10 minutes, Intense
HIIT
HIIT
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HIIT
HIIT
10 minutes, Modéré
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