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Entraînement modéré

Medium_legs/back

Modéré   22 minutes

Zones ciblées: Legs, Back, Glutes

Équipement: Chair, Dumbbell, Resistance Band, Stability Ball, Barbell

Sara Dubé
 		    Ajouté par Sara Dubé
Medium_legs/back
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères
Description

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Série 1 1 ronde
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 secondes

Série 2 1 ronde
Right Lunge With Left Rows
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Squat with Band
Squat with Band
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes

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Legs & Back
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16 minutes, Débutant
Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
25 minutes, Intense
Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
23 minutes, Intense
Moderate Legs & Back
Moderate Legs & Back
25 minutes, Modéré
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