Entraînement pour débutant

Legs & Back

Débutant Duration 16 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Foam Roller

Ajouté par Keteh Nkereuwem

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements au rouleau en mousse

Description

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

15 secondes

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 secondes

Side Bends

15 secondes

Série 2 1 ronde

3 Point Touches

3 Point Touches

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Walking Lunges

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Basketball Shots

Basketball Shots

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Floor Bridge

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Plank

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Flying Supermans

Flying Supermans

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Y-T-A

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Série 3 1 ronde

Quad Rolls

15 secondes

Corpse

15 secondes

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

15 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 secondes

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14 minutes, Intense

Intense Legs & Back

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15 minutes, Intense

Casual Legs & Back

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15 minutes, Débutant

Power Systems Myo-Roller

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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