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Entraînement intense

Push Day

Intense   39 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Ajouté par Ilpesante Alex
Push Day
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 7 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 8 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
40 secondes

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5000 Steps Cardio HIIT with Weights – 30 Min Full Body Fat Burn (No Repeat) | Day 27 Move Reset
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Correctional Officer (Man)
Correctional Officer (Man)
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Upper Body   Dumbbell, Bench
Push Day

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Modéré 29 min  
Upper Body   Chair
Treadmill

Treadmill

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Legs   Cardio Machine
One

One

Modéré 96 sec  
Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbell

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