Entraînement intense

tre

Intense Duration 18 minutes

Zones ciblées: Legs, Arms, Chest

Équipement: Bench, Wall, Chair

Ajouté par Tre Sampson

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Banc d'entraînement Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

20 réps

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 réps

15 secondes

Série 2 1 ronde

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

14 réps

Push-up Knee Tucks

❤️ Modéré (Zone 2)

Push-up Knee Tucks

15 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

17 réps

Série 3 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

11 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

42 secondes

Série 4 1 ronde

5 réps

Série 5 1 ronde

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

18 réps

Flying Supermans

Flying Supermans

7 réps

High Knee Obliques

❤️ Modéré (Zone 2)

High Knee Obliques

21 réps

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

13 réps

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

14 réps

Série 6 1 ronde

30 secondes

11 réps

21 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

12 réps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

16 réps

Série 7 1 ronde

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

9 réps

13 réps

Série 8 1 ronde

41 secondes

29 secondes

Série 9 1 ronde

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 secondes

10 secondes

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

7 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 secondes

4 secondes

Small Reverse Arm Circles

❤️ Modéré (Zone 2)

Small Reverse Arm Circles

5 secondes

Série 10 1 ronde

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 secondes

Freestyle Dancing

❤️ Maximum (Zone 5)

Freestyle Dancing

1 min 17 secondes

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 réps

Série 11 1 ronde

1 min 1 seconde

Entraînements associé

31 minutes 32 secondes, Modéré

7 minutes 23 secondes, Modéré

11 minutes 15 secondes,

17 minutes 36 secondes, Modéré

4 minutes 47 secondes, Intense

9 minutes 49 secondes, Intense

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

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☆Hip & Lower Back Relief

☆Hip & Lower Back Relief

20 minutes 10 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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20 min

Core

Wall, Chair, Box or Step

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