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Entraînement intense

ComPlex'n'Chain

Intense   17 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebells

Fabian Saro
 		    Ajouté par Fabian Saro
ComPlex'n'Chain
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell
Description

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

Série 1 1 ronde
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
3 réps
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
3 réps
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
3 réps
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
3 réps
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
3 réps
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
3 réps
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 réps
Push press
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 réps
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
3 réps
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
3 réps

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 3 rondes
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 rép
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 rép
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 rép

Série 4 3 rondes
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 rép
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 rép
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 rép

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
2 réps
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
2 réps
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
2 réps
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 réps
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
2 réps

Série 7 1 ronde
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
2 réps
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
2 réps
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
2 réps
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 réps
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
2 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 9 3 rondes
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 rép
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 rép
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
1 rép

Série 10 3 rondes
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 rép
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 rép
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
1 rép

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 12 5 rondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 rép
2 Kettlebells
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 rép
2 Kettlebells

Série 13 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 14 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
Répétitions jusqu'à l'échec

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Complete Strength 5
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Home 7
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Kettlebell 10
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