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Entraînement modéré

Lower Body

Modéré   17 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step

Stefan Beck
 		    Ajouté par Stefan Beck
Lower Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

6-10 reps in each set, max effort

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Squats
Poids: Lourd
Dumbbell Squats
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Squats
Poids: Lourd
Dumbbell Squats
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Squats
Poids: Lourd
Dumbbell Squats
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Dumbbell Lunges
Poids: Lourd
Dumbbell Lunges
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 2 rondes
Poids: Lourd
Dumbbell Deadlift
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 2 rondes
Dumbbell Bench Step Ups
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 minute

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