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Entraînement modéré

Shoulders

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Kayla B
 		    Ajouté par Kayla B
Shoulders
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
25 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Overhead Press
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Governators
Governators
8 réps
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Shrug
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Cobra
Cobra
25 secondes

Entraînements associé

Shoulders
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Upper body
4 minutes 10 secondes, Modéré
Shoulders Easy
Shoulders Easy
21 minutes, Modéré
Shoulder
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11 minutes 15 secondes,
Shoulders
Shoulders
1 heure 23 minutes 20 secondes, Débutant
Arms, Back, Shoulders
Arms, Back, Shoulders
15 minutes 45 secondes, Débutant
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