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Entraînement modéré

Glutes C

Modéré   42 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Box or Step, Dumbbell

Allie Baron
 		    Ajouté par Allie Baron
Glutes C
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
Floor Bridge
Floor Bridge
25 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 5 rondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 5 rondes
Step Ups
Step Ups
30 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 5 rondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 3 rondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 3 rondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

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18 minutes 47 secondes, Modéré
Glutes
Glutes
7 minutes 30 secondes, Modéré
Glutes
Glutes
7 minutes 45 secondes, Modéré
Glutes Only
Glutes Only
24 minutes, Modéré
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