Entraînement modéré

Strength 3

Modéré Duration 51 minutes

Équipement: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Wall, Strength Machine, Box or Step, Medicine Ball, Cardio Machine

Ajouté par James Sandusky

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux Entraînements à la machine de force Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 3 rondes

Barbell Bench Press

Poids: Maximum

Barbell Bench Press

4 réps

Série 2 1 ronde

2 minutes

Série 3 2 rondes

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

6 réps

Série 4 1 ronde

2 minutes

Série 5 3 rondes

Barbell Bicep Curl to Press

Poids: Maximum

Barbell Bicep Curl to Press

4 réps

Série 6 2 rondes

6 réps

Série 7 1 ronde

2 minutes

Série 8 1 ronde

2 minutes

Série 9 1 ronde

1 minute

Série 10 3 rondes

Poids: Maximum

3 réps

Série 11 1 ronde

2 minutes

Série 12 2 rondes

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

2 réps

Série 13 1 ronde

2 minutes

Série 14 3 rondes

Poids: Maximum

Seated Cable Row

6 réps

Série 15 1 ronde

2 minutes

Série 16 3 rondes

Poids: Maximum

Squats

4 réps

Série 17 1 ronde

2 minutes

Série 18 2 rondes

6 réps

Série 19 1 ronde

2 minutes

Série 20 3 rondes

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

10 réps

Série 21 1 ronde

30 secondes

1 min 30 secondes

30 secondes

1 min 30 secondes

30 secondes

1 min 30 secondes

30 secondes

1 min 30 secondes

30 secondes

1 min 30 secondes

30 secondes

1 min 30 secondes

Moderate Cycling

Moderate Cycling

10 minutes

Série 22 1 ronde

Cool Down Walk/Stretch

4 minutes

Entraînements associé

37 minutes, Modéré

13 minutes 9 secondes, Intense

21 minutes 30 secondes, Intense

1 heure 5 minutes 36 secondes, Modéré

39 minutes 26 secondes, Intense

1 heure 4 minutes 12 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Ultra Fitness Gear Plyo Box

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

52 min

Legs

Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine, Cardio Machine

All Over Strength

Modéré

56 min

Glutes

Dumbbell, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Pull Up Bar, Cardio Machine

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